Простая и эффективная программа кардиотренинга на свежем воздухе

Если вы уже обзавелись кроссовками Asics или Nike , пора выходить на пробежку. Если же нет, то обязательно купите качественные беговые кроссовки, а также футболку Juicy Couture с ярким принтом: они пригодятся вам не только для прогулок и вечеринок, но и для эффективных и всем доступных кардиотренировок, которые можно проводить на улице.

Если вам тяжело дышать после того, как вы поднялись по лестнице на третий этаж или пробежались за автобусом, то вам явно нужно заняться кардиотренировками. Для этого не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб. Кардиотренировки можно проводить и на улице, например, по дороге на учебу или на работу.

На первом этапе тренировок вам потребуется выполнять лишь одно упражнение, а именно – энергичную быструю ходьбу. На такую прогулку следует отвести как минимум тридцать минут, причем ходьбой желательно заниматься в парке или в сквере. Удобная обувь – залог успеха.

Ко второму этапу можно переходить, когда быстрая ходьба будет даваться вам с легкостью. Теперь чередуйте ходьбу с бегом трусцой. Тренировка займет около 15 минут. Две минуты шагайте, затем две минуты бегите, повторяйте несколько раз, постепенно увеличивая время тренировки до двадцати минут.

Когда вы освоите чередующийся с ходьбой бег и не будете уставать после получасовой тренировки, добавьте прыжки на скакалке. Их следует чередовать с ходьбой так же, как и бег. Освоив этот этап, попробуйте пробежать в среднем темпе без пауз равномерно в течение двадцати минут. В дальнейшем постепенно увеличивайте продолжительность равномерной пробежки.